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运动必备:膝关节自我保健操
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在我们全身的关节里,膝盖是第二容易磨损的,因为需要做好自我保健。那么膝关节自我保健操怎么做呢?下面养生之道网为您介绍膝关节自我保健操怎么做,看看吧。

   为什么膝盖要进行保健?

   在我们全身的关节里,膝盖是第二容易磨损的,而男性的比例更是远远高于女性,这是为什么?

   最主要的原因是年轻时热爱运动,但是慢慢的年纪大了之后运动次数减少,忽然运动用力过猛,急速扭转,会让膝关节受到冲击,极其容易受伤。此外,跑、跳、跃对于膝盖的冲击都非常大。那么膝关节自我保健操怎么做呢?

   膝关节自我保健操怎么做?

   1、靠墙蹲伏

   在离墙大概一米的地方站立,双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙,往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角,保持这个动作60秒钟。重复做3次。

   不要蹲得太深,别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

   2、膝盖延伸

   开始的时候背部靠在墙上,膝盖弯曲,把你的左腿径直向前伸出,脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来,然后把你的右腿伸出去,同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次,做2组。

   3、髋关节伸展

   仰面躺在地上,膝盖弯曲,把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉,保持这个动作30秒钟。

   呼吸要缓慢,每侧身体做这个伸展运动4次。

   4、膝盖扭转

   仰面躺在地上,双腿伸直。左腿弯曲,接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手,轻轻地把你的左腿压向地面。

   尽量保持你的肩膀放在地上,把你的头转向左侧,这样你的脊椎有种旋转的感觉,髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。保持这个动作30秒钟,每侧身体重复做3次。

   5、抬腿运动

   平躺在地上,两腿并拢。抬起其中一条腿,膝盖不要弯曲,最大限度地抬到最高点,几乎与身体呈90度角。其他部位保持不变,抬起的这条腿慢慢弯曲,在空中形成一个直角,坚持3秒钟,再伸直腿,缓缓地放下来。

   两条腿交替进行,各5次,有点酸胀的时候就可以了。


              
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